Chuyên mục
Sức khỏe

7 cách chìm vào giấc ngủ nhanh nhất cho những ai hay mất ngủ

Nhiều người hay gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cho cơ thể mệt mỏi, sức khỏe bị giảm sút. Để khắc phục tình trạng này mời bạn xem qua 7 cách có thể chìm vào giấc ngủ ngon vô cùng hiệu quả và đơn giản. 

Chứng khó ngủ có thể gặp ở cả người già và trẻ. Họ thường gặp phải tình trạng như nằm xuống là cứ trằn trọc, suy nghĩ, lo lắng mãi đến khi nhìn lại thì đã là 2 3 giờ sáng. Một người bình thường cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày thì cơ thể mới nạp lại năng lượng. Nếu bạn gặp phải tình trạng trên hãy cùng xem những cách đi vào giấc ngủ nhanh dưới đây nhé.

7 cách chìm vào giấc ngủ nhanh

Tạo cho mình một không gian phù hợp 

Việc tạo cho mình một không gian thoải mái giúp việc đi vào giấc ngủ trở nên nhanh hơn. Thử nghĩ xem nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu, có thể khiến mình ngủ không ngon. Hoặc những món đồ xung quanh bạn như gối nằm, giường nệm cũng phải êm ái và dễ chịu.  Một vài thay đổi nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy.

Tạo cho mình một không gian phù hợp
Tạo cho mình một không gian phù hợp

Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nếu có thể bạn cũng có thể chọn loại gối cao su thiên nhiên cho cảm giác êm ái khi nằm. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-27 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông, thoáng mát.

Không dùng các thiết bị điện tử

Hầu như mọi người đặc biệt là các bạn trẻ trước khi đi ngủ thường lấy điện lướt mạng xã hội, kiểm tra tin nhắn hoặc để giải trí. Đây là một thói quen không tốt gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta, chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. 

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải hạn chế sử dụng những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy từ bỏ ngay thói quen này nếu như bạn muốn có một giấc ngủ nhanh và sâu.

Tắt hết đèn

Việc tắt hết các đèn trong phòng sẽ khiến bạn có cảm giác dễ ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn “tỉnh như sáo”. Hãy thử tắt hết đèn vào khi đi ngủ ngay hôm nay chắc chắn bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Luôn giữ đầu óc thư giãn không căng thẳng

Một cách quan trọng để ngủ là dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí hãy quên những chuyện không vui ngày hôm nay đi vì khi nghĩ đến chúng bạn sẽ khó lòng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể mở những âm thanh về tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng. 

Luôn giữ đầu óc thư giãn không căng thẳng
Luôn giữ đầu óc thư giãn không căng thẳng

Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Hãy dùng suy nghĩ và bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Cách ngủ nhanh theo kiểu quân đội Mỹ

Giấc ngủ luôn có liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động của cả một ngày dài, mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo, minh mẫn và tập trung nhất định. Vì vậy, các thành viên của quân đội Mỹ đều có cho mình một bí quyết giúp đi vào giấc ngủ nhanh và chất lượng.

Cách ngủ nhanh theo kiểu quân đội Mỹ
Cách ngủ nhanh theo kiểu quân đội Mỹ

Bạn có thể áp dụng theo các bước sau để xem có thể đi vào giấc ngủ nhanh hay không nhé:

Cách để ngủ nhanh theo quân đội Mỹ như sau:

  • Đầu tiên hãy thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
  • Sau đó kết hợp buông lỏng lần lượt các bộ phận như 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể. 
  • Hít thở một hơi đầy và sâu vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Xóa bỏ những suy nghĩ tốt xấu trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách: Tưởng tượng mình đang nằm ở một chiếc thuyền trôi nhẹ nhàng trên mặt hồ yên tĩnh, dưới bầu trời trong xanh. Hoặc lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây.

Hãy thử áp dụng cách này để cải thiện chứng khó ngủ xem sao nhé.

Cách ngủ nhanh bằng phương pháp ấn huyệt đạo trên cơ thể

Theo đông phương học, trên cơ thể con người có những huyệt đạo tác động trực tiếp đến dây thần kinh trung ương. Việc tác động vào đúng huyệt đạo này sẽ giúp cơ thể thư giãn vào nhanh đi vào giấc ngủ.

Ấn huyệt thần môn

Việc thực hiện động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên đặt ngón tay cái vào huyệt thần môn và xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2 – 3 phút.
  • Sau khi xoay xong giữ tay ở yên trên huyệt thần môn và ấn nhẹ nhàng trong 30 giây.
  • Chuyển sang tay còn lại và lặp lại động tác trên khoảng 5 đến 7 lần.
Ấn huyệt thần môn
Ấn huyệt thần môn

Ấn huyệt phong trì

Huyệt phong trì là huyệt đạo nằm ở sau gáy. Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tán làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…  

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên mở rộng lòng 2 lòng bàn tay và đan các ngón tay lại với nhau thành hình dạng chiếc cốc.
  • Sau đó đặt ngón tay cái lên phần đáy hộp sọ (ở nơi kết nối phần đầu và cổ) ấn một lực sâu và chắc chắn, rồi xoay ngón cái theo chuyển động kim đồng hồ ở vị trí này trong 5 – 7 giây.
  • Hít thở sâu và thư giãn toàn thân khi thực hiện động tác này.
Ấn huyệt phong trì
Ấn huyệt phong trì

Ấn huyệt nội quan

Huyệt nội quan giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp giảm đau đầu, đau dạ dày và buồn nôn hiệu quả.

Cách thực hiện động tác như sau:

  • Đầu tiên đưa lòng bàn tay hướng lên trên, đặt ngón tay lên trên chỗ cách nếp gấp cổ tay 3 đốt ngón tay.
  • Sau đó dùng ngón cái ấn với lực nhẹ và đều giữa hai đường gân. 
  • Cuối cùng massage nhẹ nhàng huyệt nội quan theo chuyển động kim đồng hồ cho đến khi bạn cảm nhận được sự thư giãn trong cơ bắp và tinh thần thoải mái.
Ấn huyệt nội quan
Ấn huyệt nội quan

Ấn huyệt dũng tuyền

Mỗi ngày ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.

Cách thực hiện ấn huyệt dũng huyền như sau:

  • Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên giường đồng thời gập đầu gối, thả lỏng 2 chân.
  • Sau đó đặt ngón cái ấn mạnh vào huyệt và xoa bóp nhẹ nhàng trong 2 – 3 phút theo chuyển động lên xuống.
  • Thực hiện lần lượt từng chân và tương tự đối với chân còn lại hoặc bạn cũng có thể nhờ người thân làm giúp nếu có thể.
Ấn huyệt dũng tuyền
Ấn huyệt dũng tuyền

Ngủ nhanh bằng phương pháp hít thở 4 – 7 – 8

Chắc bạn cũng từng có lần nghe qua phương pháp hít thở này. Phương pháp hít thở 4 – 7 – 8 là sự phối hợp giữa động tác thiền và sự mô phỏng âm thanh trong yoga giúp giải tỏa những căng thẳng, tiêu cực trong cơ thể ra ngoài, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn. 

Phương pháp này thực hiện trong vòng chỉ 2 đến 3 phút giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Để thực hiện ta làm như sau:

  • Đầu tiên bạn hãy mở hờ đôi môi sao cho khi thở bằng miệng phát ra âm thanh huýt sáo.
  • Sau đó khép môi lại và hít thở nhẹ nhàng bằng đường mũi, cùng lúc đó trong đầu bạn hãy đếm các con số từ 1 đến 4.
  • Tiếp theo hãy nín thở trong vòng 6 giây.
  • Sau khi nín thở hãy thở ra và kèm theo đoạn âm thanh sau trong miệng “Om – om – om – um – um – um – ưm – ưm – ưm”. 
  • Thực hiện phương pháp trong 4 nhịp thở. Sau khi thực hiện hãy giữ yên tĩnh, không suy nghĩ đến bất cứ điều gì và bước vào giấc ngủ.

Bài viết trên Vimana Franchise Systems đã chia sẻ cho bạn 7 cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ trên thì hãy áp dụng những phương pháp trên đây xem sao nhé. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *